Blog

Det Positiva Med Att Vara Cirkus 50

Tue, 25 May 2010 23:30:00 -0400

Har du tänkt på hur fantastiskt det är att vara ungefär 50 år gammal?

Du har oftast bättre ekonomi, större frihet från försörjningsansvar, mer tid för dig själv, bättre sexliv, möjlighet att satsa på det du vill, du vet vem du är, vågar vara dig själv, ...

Fördelarna verkar aldrig ta slut ...man skulle kunna skriva en hel bok om detta!

... men vänta... Det finns redan en sådan bok. Charlotta von Zweigbergk har nyligen kommit ut men boken "Cirkus 50" .

Här på Naturliga Alternativ har vi precis läst ut den och kan inte annat än rekommendera den varmt.

Om du, som de flesta andra av oss, har programmerats med att ungdom är det mest eftersträvansvärda så är det här en god avprogrammeringsbok.

På ett engagerande sätt tar den dig igenom olika aspekter av livet, som ekonomi, karriär, familj, relationer, och pekar ut steg för steg vilka enorma fördelar 50-åringar faktiskt har.

Bara att läsa den här boken kan ge ett lyft i livet. Du kommer garanterat se på dig själv utifrån ett mycket hälsosammare perspektiv när du har läst klart boken.

Vi märkte även att den är en utmärkt nattduksbordsbok. Man kan läsa så mycket eller lite man vill. Och det bästa av allt...Att läsa lite i den innan man somnar gör att fokuserar på de positiva aspekterna i livet. Bieffekten för oss var skönare drömmar och härliga uppvaknanden.

Rekommenderas varmt.

Klicka här för att köpa boken

Hur Levande Föda Hjälper vid Klimakteriebesvär

Mon, 03 May 2010 19:19:00 -0400

Att gå över till en avslappnad livsstil med levande föda som näringsgrund kan i många fall vara tillräckligt för att mildra klimakteriebesvär.

Vad är Levande Föda?

Levande föda är växtbaserad mat som inte har upphettats över 42,5C. Det handlar om färska mogna frukter, bär, grönsaker, örter, alger, nötter och frön.

Den mest hälsosamma levande föda kosten är baserad på frukt och innehåller mycket lite fett, inte mer än 10-15% av kalorierna kommer från fett.

Levande föda är den kost som vår kropp har adapterats till under hundratusentals år. Därför hittar kroppen lättare till balans om näringen kommer i den formen.

Fördelarna med Levande Föda

Färre Stressande Ämnen

Så fort vi hettar upp maten förändrar vi den kemiska strukturen. Ämnen som tidigare var näringsämnen ses nu som främmande ämnen som stressar vår kropp. Man har bland annat sett att immunförsvaret går igång efter en upphettad måltid. Äter man måltiden färsk så ser man ingen större skillnad i immunförsvarets aktivitet efter måltiden.

Mycket av vår mat innehåller dessutom olika tillsatser, som i sig stimulerar och stressar kroppen.

Särskilt vid klimakteriet vill man se till att inte stressa kroppen, då hormonbalansen är mer beroende av binjurarna (läs mer om det här).

Energi och Resurser Frigörs - Läkande kan börja

Att försöka smälta mat som vår kropp inte är anpassad till tar mycket energi och resurser. Upphettad, stärkelserik mat men inslag av djurprodukter är en utmaning för vårt matsmältningssystem. För många tar det 3 dagar innan maten kommer igenom kroppen. I normala fall bör det inte ta mer än 24 timmar. Se här ett exempel på hur mycket energi som går åt för att smälta pasta jämfört med banan.

När vi går över till att äta en lågfetthaltig levande föda baserad kost får kroppen plötsligt en massa extra energi och resurser. Den kan nu på ett effektivt sätt börja läka de delar av kroppen som inte fungerar optimalt. Vid klimakteriebesvär brukar det bland annat handla om att få binjurarna att fungera väl.

Överflöd av Näring

Genom att upphetta mat förlorar vi omkring 50% av proteinerna, 80% av vitaminerna, och i stort sett all fytonäring. Hoppar vi över upphettningen så har vi mycket mer näring tillgänglig. Byter vi dessutom ut processade födoämnen som mjöl och socker och äter istället färska frukter och grönsaker så får vi oss mycket större mängder av vitaminer, mineraler och andra näringsrika ämnen som kroppen använder sig av. Med en varierad levande föda kost får kroppen ett överflöd av allt som den kan tänkas behöva. Dessutom har den mycket lättare att smälta maten och komma åt alla ämnen.

Stabilare Blodsocker - Bättre Hormonbalans

När man äter en lågfetthaltig levande föda kost leder det bland annat till att blodsockret bli stabilare. Det leder även till att insulinproduktionen blir mer stabil och hela hormonbalansen påverkas på ett positivt sätt.

Massor med Andra Hälsofördelar

Den här typen av kost har dessutom visat sig hjälpa att förebygga eller i vissa fall till och med läka kroniska sjukdomar som candida, diabetes typ 2, hjärt och kärlsjukdomar, cancer, fibromyalgi etc... Läs mer om allt detta på Perfect Health 101.

Hur Stress �?kar Klimakteriebesvär

Mon, 03 May 2010 18:07:00 -0400

Att stress påverkar klimakteriebesvär har många hört, men få känner till hur mycket stress faktiskt kan intensifiera klimakteriebesvären. Det betyder i sin tur att man kan lindra besvären om man kan minska på stressen.

I den här artikeln beskriver vi i detalj vad som händer när vi blir stressade och varför det kan påverka klimakteriebesvären så dramatiskt. Vi tar även upp några tips på vad man kan göra för att lindra stressen.

Vad händer i kroppen när vi blir stressade

Stress kan komma när vi emotionellt reagerar med negativa känslor som rädsla eller oro. Den kan även komma när vi tar in ämnen i kroppen som stressar den fysiskt. I artikeln om Levande föda kommer vi att ta upp hur vår mat kan stressa oss. Här kommer vi att fokusera på de emotionella aspekterna.

När vi känner en negativ känsla och börjar känna oss stressade sätter binjurarna igång produktion av adrenalin och kortisol. Adrenalinet gör oss alert och kortisolet hjälper till att göra om protein till energi och frigöra glykogen, som snabbt kan ge kroppen energi.

I kroppen ökar pulsen och blodtrycket, samtidigt som matsmältningen minskar. Vår perception ökar och vi har mer energi tillgänglig för fysisk aktivitet.

Allt detta är bra vid en akut situation då vi behöver mer energi kortvarigt. Men den här situationen är inte hållbar i längden. Adrenalinet försvinner relativt snabbt ur kroppen men kortisolet stannar kvar längre. Konstant höga kortisolvärden leder bland annat till att:

muskler och ben bryts ner
immunförsvaret försvagas
återhämtning och läkande försämras
resurser som behövs för att bygga andra hormoner tas

Det som är intressant när det gäller klimakteriet är att resurser som behövs för att bygga upp andra hormoner tas.

I mitten av binjurarna produceras adrenalin och noradrenalin. Längre ut produceras kortisol, DHEA (dehydroepiandrosterone), och könshormoner som östrogen, progesteron, testosteron.

DHEA (dehydroepiandrosterone) är en föregångare till östrogen, progesteron och testasteron. När binjurarna konstant stimuleras till att producera kortisol minskar förmågan att producera DHEA som skulle behövas för att producera östrogen och progesteron.

Samma resurser som används för att göra östrogen används till att producera kortisol.

Vid klimakteriet minskar äggstockarnas produktion av könshormoner. Då märks obalanser från binjurarna mycket tydligare. Nu är kroppens könshormonbalans beroende av binjurarnas förmåga att producera könshormoner i tillräcklig mängd och på ett balanserat sätt. Om binjurarna är uttröttade på grund av stress märks det mycket tydligare och klimakteriebesvären blir påtagliga.

Hur du blir bättre, mer avslappnad

Det kan ta ett tag att återställa binjurehälsa. Men det är fullt möjligt. Här är några tips:

Daglig meditation, aktiv avslappning 20 min (se exempel här)
Kost - växtbaserad kost till största delen baserad på levande föda och med mycket lite fett
Kosttillskott som balanserar binjurehälsa: Prova Maca
Undvik stimulerande ämnen, som kaffe
Gör andningsövningar baserade på djupandning (se video)

Svalka Dig Med Nyttig Glass

Sat, 03 Apr 2010 01:50:00 -0400

Önskar du ibland att du kunde äta glass som huvudrätt?

I så fall är du inte ensam.

Här är ett recept på nyttig vegansk glass som är gjord på levande föda. Den tar bara några minuter att göra och .... bäst av allt... kan ätas i stora mängder utan att skapa skuldkänslor!

Chai Glass Recept (4 små portioner)

1/2 glas mandelmjölk (eller annan nötmjölk, havremjölk, sojamjölk,...)

1 bit vaniljstång (eller bara fröna från vaniljstången)

4 stora urkärnade daddlar

1 tesked mandelsmör

2 teskedar kanel

kardemumma

muskotnöt (eventuellt)

3 stora övermogna frysta bananer

Mixa alla ingredienser utom bananerna i en mixer. Tillsätt bananerna och mixa igen. Njut!

Andningsövningar Som Reducerar Vallningar

Thu, 04 Feb 2010 17:07:00 -0500

Här är en 5 min video som visar andningsövningar som reducerar vallningar (värmesvallningar som de flesta kvinnor lider av vid klimakteriet):

Andningsövningen som visas är en riktig Guldövning. Den är mycket enkel men ger mycket! Den:

Leder till kortare och mindre intensiva värmevallningar
Ökar sömnkvalitéen (särskilt om de görs innan du somnar)
Ställer om kroppen från ett stressat till ett avslappnat läge
Ökar matsmältningsförmågan
Syresätter kroppen bättre
Kan avleda smärta som huvudvärk (särskilt i initialt skede)
Kan hjälpa med ländryggsproblem (i och med att det ger avslappning i diafragmat)
Programmerar in bättre andningsmönster (särskilt om de görs långsamt och medvetet)

Att tänka på när du gör den:

Var avslappnad i nacke, bröstkorg, mage
Andas långsamt
Andas in djupt, så att magen blir riktigt stor
Andas ut utan att trycka ut luften
Om du börjar känna dig yr - andas långsammare, men fortfarande djupt

När ska den tränas?

10-15 min innan du somnar.
När du känner dig stressad (prova att sitta, om du inte kan ligga ner)
När du känner att en huvudvärk är på gång
När du känner att annan smärta börjar dyka upp (nacke, axlar, rygg...)

Lycka till!

PS. Om du har någon fråga är det bara att ställa den här nedanför, i kommentarrutan.

Klimakteritest - �?r Jag i Klimakteriet?

Thu, 07 Jan 2010 21:05:00 -0500

De flesta kvinnor får sina första klimakteriesymptom i slutet av 40-års ålder och går igenomsnitt igenom menopausen, det vill säga sista menstruationen, vid 51 års ålder. Men spektrat är brett. Det finns fall då kvinnor har börjat få klimakteriesymptom redan i 30 års åldern.

Hormonnivåer kan flukturera och vissa personer kan uppvisa klimakteriesymptom under en del av menstruationscykeln så tidigt som 10 år innan själva menopausen. För andra personer är det en klarare brytpunkt och en kortare process.

Hur vet du om du har kommit in i klimakteriet? Här är tips på vad du kan vara uppmärksam på och vilka tester som finns tillgängliga.

Testa Själv Om Du Är i Klimakteriet

Du kan ta ett urinprov som mäter halten av det follikelstiumerande hormonet (FSH). Processen är enkel. Du doppar en mätsticka i urin och väntar i några minuter innan du läser av resultatet. Här kan du köpa ett billigt test med två mätstickor.

Symptom som du bör vara uppmärksam på är primärt:

- Vallningar (värmevallningar, 75-80% upplever dessa)

- Humörsvängningar, irritabilitet (60% upplever detta)

- Svettningar (bland annat nattsvettningar)

- Trötthet, minnesproblem, koncentrationssvårigheter

- Hur regelbundna dina menstruationer är

Även dessa symptom är vanliga:

- Hjärtklappning

- Sömnproblem

- Sexuella problem (slemhinnorna i underlivet blir sköra och torra)

- Depression

- Oro

- Ledvärk

- Huvudvärk

- Yrsel

-Hud och hår påverkan (blodcirkulationen minskar och talgproduktionen,huden blir tunnare och håret ofta glanslöst och tunnande)

Låt Din Läkare Testa Dig

Du kan även gå till din läkare, beskriva dina symptom och be att de testar dig. Din läkare kommer troligtvis att beställa blodprov och eventuellt urinprov. Utifrån dessa kan man utläsa hur hormonnivåverna är i kroppen.

Vad Gör Jag Om Det Visar Sig Att Jag Är i Klimakteriet?

Numera finns det bra naturliga produkter som hjälper att lindra klimakteriebesvären. Den vi rekommenderar starkast är Nutri5 på grund av att den är testad och hittills mest effektiv. Dessutom hjälper den även att bevara benhälsan och hjärt- och kärlhälsan.

En allmänt hälsosam livsstil hjälper även till att hålla nere klimakteriebesvären. Läs mer här om riktlinjer för "perfekt hälsa" och frihet från kroniska sjukdommar.

Nutri5 och Hjärthälsa

Fri, 11 Dec 2009 16:49:00 -0500

Ny forskning visar att hjärtat påverkas positivt av kombinationen av sojaingredienser som finns i Nutri5. Nutri5 är en naturlig och sojabaserad lösning för kvinnor med klimakteriebesvär. Den har utvecklats under 20 år av läkare i Norge.

Sju oberoende, placebokontrollerade och dubbelblinda studier visar på en kolesterolsänkande effekt med Nutri5.

Läs mer och se sammafattning av forskningsresultaten här!

Kvinnligt Håravfall vid Klimakteriet - Orsaker och �?tgärder

Mon, 30 Nov 2009 20:58:00 -0500

Strategier för hur man hanskas med håravfall och hårväxt i ansiktet

En dag tittar du dig i spegeln och märker att hårstrån som aldrig tidigare hade funnits där dyker upp runt munnen och att längre och tjockare hårstrån växer till sig i ögonbrynen. När du kammar igenom håret är det inte längre lika fullt som det brukade vara. Vad har hänt?

Det är faktiskt väldigt vanligt. Håravfall (androgenetic alopecia) och hårväxt i ansiktet (hirsutism) drabbar ungefär hälften av alla kvinnor när de har kommit in i 50 års åldern. Kvinnligt håravfall är faktiskt lika vanligt som manligt, men hos kvinnorna yttrar det sig oftast som tunnare hårväxt och är därför inte lika synligt.

Orsaker till kvinnligt håravfall

Förändrade hormonella mönster i kroppen ligger ofta bakom håravfall.

Under klimakteriet minskar östrogen- och progesteronhalterna. Detta leder ibland till ett hormonellt mönster som man har associerat både vid håravfall och ökat "baby-hår" i anskitet.

Ökade stressnivåer kan leda till förändrat hormontillstånd i kroppen som leder till håravfall. Kroniskt höga nivåer av insulin och stress hormoner kan ge en ökad mängd androgen, hormon som stimulerar manliga drag.

Andra vanliga orsaker till håravfall kan vara sköldkörtelproblem, mediciner (läs under rubriken bieffekter på de mediciner du tar för att se om det gäller i ditt fall), ärftliga faktorer.

Kvinnor med tunt hår drabbas i större utstäckning än de som alltid har haft tjockt hår.

Åtgärder

Om håravfallet kommer plötsligt kan det vara bra att besöka en läkare och utesluta att man inte har för höga nivåer av androgen. Man kan även undersöka sköldkörteln, blodsockernivåer och göra en reumatologisk undersökning.

Det finns även en del man kan göra själv för att minska hårproblemen och samtidigt öka livskaviteen.

Du kan påverka hormonbalansen själv genom att:

Minska på stress.

Sov tillräckligt,
Träna regelbundet,
Gör andningsövningar,
Gör avslappningsövningar eller meditation.

Du kan påverka näringstillförseln till hårsäckarna genom att:

Dricka minst en stor grön smoothie per dag. En grön smoothie bör bestå av en större bunt (300g) gröna blad (olika salltsblad, spenat, etc...), frukter (apelsin, mango, banan, etc...) och eventuellt lite vatten. Bladen, frukten och vattnet mixas till en smoothie i en mixer.
Äta en välbalanserad kost med antioxidanter och gärna grönt te.
Se till att du får i dig tillräckligt med B-vitamin (särskilt B6)
Använda shampo med hyaluronsyra.

Att ta naturliga kosttillskott som hjälper vid klimakteriebesvär kan återställa balansen i kroppen och även påverka hud och hår.

Produkter Vid Håravfall

Här Lyko.se kan du läsa om ett större utbud av produkter mot håravfall. Vissa är för män andra både för män och kvinnor.

Hormonbalans med Kost

Sun, 30 Aug 2009 23:43:00 -0400

Se en kort och inspirerande intervju (på engelska) med Dr Ritamarie Loscalzo om klimakteriet och om hur man kan balansera hormoner på ett naturligt sätt genom rätt livsstil och framförallt kost.

Här berättar hon bland annat om hur klimakteriebesvär ofta hänger ihop med binjurarna. I binjuremärgen produceras adrenalin, ett hormon som får oss att gå in i flykt eller försvarsställning. Det utsöndras även mer när vi är stressade.

Om vi under flera år har levt under stressade förhållanden och våra celler inte har fått den näring de behöver kommer det sedan att visa sig under klimakteriet. Att avgifta kroppen, äta rätt och dra ner på stress kan leda till att klimakteriet blir en berikande och stärkande upplevelse.

I intervjun berättar hon även om hur kaffe påverkar hormonbalansen vid klimakteriet och hur viktigt det är med leverrening.

Intervjun görs av Kevin Gianni från The Renegade Health Show. De erbjuder mycket bra information gällande kost och hälsa. Från deras hemsida kan man även ladda ner en gratis e-bok, "High Raw", som utförligt beskriver hur vår optiala kost ser ut och varför. Mycket läsvärd.

Några av Dr Ritamarie Loscalzos tips från intervjun är

Stressa mindre (det är viktigare än vi tror, se effektiv andningsövning här)
Sluta med kaffe
Se till att du får tillräckligt med näring (titta gärna på Riktlinjer för hälsa eller "High Raw" för att få reda på mer om vår optimal kost)
Rena levern

Om du vill ha ett effektivt leverreningsrecept, som även rensar bort leverstenar kan jag rekommendera det som finns på Leverrening.

Dr Loscalzos Kurs i Kvinnohälsa

Nu i början av september 2009 kommer Dr Loscalzo att hålla i en kurs om kvinnohälsa. Den går på distans och tar tre timmar/vecka i tre veckor. Hon kommer att gå in på detaljer gällande hormonbalans, benhälsa, åldrande och mycket annat. Kursen är på engelska. Om du vill läsa mer om kursen kan du klicka på länken Dr Ritamarie Loscalzos Kurs i Kvinnohälsa.

Torra Slemhinnor i Underlivet - Orsaker och �?tgärder

Sun, 23 Aug 2009 20:02:00 -0400

Nästan hälften av alla kvinnor som har kommit till klimakteriet har någon gång upplevt symptom av torra, sköra slemhinnor. Det är ett av de vanliga klimakteriebesvären men kan även uppstå av andra orsaker och i andra livsskeden.

Sympom vid Torra Slemhinnor i Underlivet

Tecken på att man kan lida av torra och sköra slemhinnor i underlivet är

- torrhet

- brännande känsla

- kliande känsla

- smärta och lätta blödningar vid sex

- ofta förekommande urinvägsinfektioner

Möjliga Orsaker till Torra Slemhinnor i Underlivet

Det kan finnas många bidragande orsaker till torra slemhinnor i underlivet.

Minskad Östrogenproduktion: Detta kan hända:

* innan eller under klimakteriet,

* efter barnafödsel,

* vid amning,

* vid vissa autoimmuna sjukdommar (som Sjögrens syndrom),

* vid rökning,

* om man har opererat bort äggstockarna

* om man har påverkat äggstockarna, exempelvis genom cancer

Medicinering: Det kan också bero på medicinering. Vissa allergi mediciner, antibiotika och antidepressiva mediciner kan ge den effekten. Man kan oftast läsa sig till det på medicinbeskrivningen och de där angiva bieffekterna. Även vissa p-piller kan ibland ge den bieffekten.

Stress: Det kan även uppstå om man blir utsatt för överdriven och pågående stress.

Hygienprodukter: Överdriven tvätt eller tvätt med tvål och lite starkare duschgeler kan rubba den naturliga balansen och leda till torrhet. Även tamponger medverkar till större torrhet.

Åtgärder vid Torra Slemhinnor i Underlivet

* Vatten: Drick mer vatten. I vissa fall kan det här faktiskt vara tillräckligt. Prova att ta en 2 liters flaska, fylla den med rent, gärna filtrerat vatten, och se till att du dricker upp den under dagen. Eller ta en 1 liters flaska och fyll på under eftermiddagen. Du bör känna av effekten inom någon dag.

* Se över dina hygienprodukter: Gå igenom de tvålar, badsalter och hygieniska produkter du använder. Använd bara milda, doftfria produkter vid underlivet. Det finns att få tag på på Apoteket.

* Se över dina mediciner: Om du tar några mediciner, läs igenom vilka bieffekter de kan ge. Om någon av de uppger torra slemhinnor som bieffekt kan du prata med din läkare och se om det finns något annat alternativ som skulle kunna ersätta din nuvarande medicin.

* Fytoöstrogener: Om torrheten verkar kunna bero på nedsatt östrogenproduktion kan du prova något livsmedel eller ört med naturligt förekommande fytoöstrogener. Det vi har sett fungera bäst för klimakteriebesvär generellt är Nutri5. Det innehåller naturliga isoflavoner. Oftast tar det några veckor innan symptomen avtar men det är naturligt, skonsamt och effktivt. Det finns även örter som Läkesilverax och Pueraria Mirifica. Pueraria Mirifica innehåller exempelvis miroestrol, ett ämne som som är 3000 gånger så starkt som sojaisoflavoner. När man tar någonting som Pueraria Mirifica får man oftast positiva resultat mycket snabbt. Ibland inom en vecka. De flesta klimakteriebesvär avtar. Någonting som dock kan hända i dessa fall är att kroppen minskar sin naturliga produktion av östrogen ännu mer. Detta kan man märka om man abrupt slutar att ta den. Man kan få liknande effekter om man får hormonersättning, av läkare. Därför bör man långsamt trappa ner intaget av dessa.

* Andra naturmedel: Om torrheten verkar kunna bero på nedsatt östrogenproduktion och du inte vill prova fytoöstrogenrika livsmedel eller örter så kan du prova livsmedel som sägs kunna hjäpa till med hormonbalansen. En sådan växt är Maca. Maca är en stärkande hälsoprodukt från Amerika som även ger mer energi. Det finns expempel på personer som har blivit hjälpta med klimakteriebesvär och däribland torra slemhinnor.

* Knipövningar: Kegelövningar eller knipövningar, som är gjorda för att stärka bäckenbottenmuskulaturen och används av kvinnor som ska föda barn eller de som har framfallen livmoder kan öka blodtillförseln och därmed även hjälpa med torrhet. De hjälper även vid inkontinens. Det finns många olika typer av knipövningar och även redskap som kan hjälpa.

Prova att göra enkla knipövningar i några minuter om dagen. Gör hellre serier där du kniper och slappnar av relativt snabbt, istället för att knipa i 30 sekunder och slappna av i 30 sekunder. Hitta dina knipmuskler. Det kan du göra när du kissar. Du aktiverar knipmusklerna när du kniper åt strålen. När du har hittat musklerna kan du göra övningarna var som helst. Prova då att knipa och håll i 1-2 sekunder och sedan slappna av. Gör det gärna under några minuter. Försök att isolera musklerna så att du inte samtidigt spänner rumpan, låren, eller magen. Prova sedan att knipa och slappna av så snabbt du kan. Ofta kan man känna en smörjande effekt direkt efter övningen. Det här kan du göra var som helst.

Förutom den smörjande effekten kommer du även att stärka din bäckenbottenmuskulatur och minska risken för framfallen livmoder och inkontinens. Olika typer av knipövningar används även för att få ett bättre upplevelse vid sex.

* Intima fuktgeler: För omedelbar, men kortsiktlig lindring kan du välja ut någon typ av intim fuktgel eller kräm. De brukar kosta runt 60 kr. Prata med någon på Apoteket.

Det finns även receptfria vagitorier och krämer som innehåller lite östrogen. Fördelen med vagitorierna är att krämen kan kännas som kladdig. Dessa bör man dock inte ta om man har haft bröstcancer eller hormonkänslig cancer.

* Läkarbesök: Du kan alltid ta upp det med din läkare, höra hans/hennes diagnos och se vilka lösningar han/hon kan erbjuda.